篮球运动员或多或少都羡慕乔丹那样的跳跃能力。跳跃能力是衡量篮球运动员运动能力的重要指标之一，在NBA的入学考试中，仅凭这项运动能力就可以将你淘汰出选拔赛。我也没有弹跳能力，但我想写一下通过咨询教练和观看各种视频，使我的弹跳能力提高了 10 厘米的三项举措。
（1）增加肩胛骨的柔韧性
人体力量最大化的关键因素在于运动幅度有多大，增加肩胛骨的柔韧性可以增加飞身前摆臂的运动幅度，从而产生跳跃的力量。这与科学实验 “钟摆 “的原理相同：摆动幅度越大，力量越强。
具体做法包括观看 YouTube 和洗澡后伸展身体在背后握手。(观看YouTube）
我不仅明显感觉到自己可以利用挥臂的力量进行跳跃，还感觉到自己的翼展延长了 3 厘米，松球、接球和挡球的能力也增强了，而这正是篮球运动中必不可少的灵活性。
②增加髂腰肌的柔韧性
与肩胛骨一样，我也在沐浴后拉伸髂腰肌，以增加下半身的活动范围。我意识到，通过增加起跳前第一步或第二步的活动范围，我能够积累最大力量，从而提高起跳能力。我还提高了垂直推进能力，这让我有能力在全场 1 对 1 和其他情况下攻击篮筐。我想说，威斯布鲁克是NBA中最擅长这种能力的球员。
髂腰肌的某些部位很难自行拉伸，因此建议在教练或同伴的帮助下进行。建议寻求教练或同事的帮助。现在有一些专门拉伸的服务，如 Doctor Stretch，你不妨好好利用一下。(YouTube you were watching)
（3）良好的睡眠
不仅对跳跃能力，而且对人的生活也非常重要，但为了提高跳跃能力，身体有时处于持续紧张状态，身体不累也不清醒。睡前聆听索尔费基奥频率，可以让我睡得很沉，醒来后神清气爽。(Solfeggio频率 YouTube）
当然，保持健康会带来更好的表现，因此不仅睡眠很重要，饮食也很重要。
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